Vattenmelon diet

I slutet av sommaren och början av hösten är det dags att prova ett näringsprogram baserat på saftiga vattenmelonfrukter. En vattenmelondiet kan vara ett effektivt sätt att bekämpa övervikt och hjälpa till att rena kroppen från giftiga föreningar. Positiv dynamik kan noteras på bara några dagar. Hur man korrekt skapar en diet för dietdagar, och vilka är farorna med att missbruka vattenmeloner? Vad passar bäret perfekt till och hur många kilo kan det hjälpa dig att gå ner? Vi har samlat recensioner om människor som går ner i vikt, den förväntade effekten och läckra dietalternativ i den här artikeln.

Grunden för näring i kosten är fruktköttet av mogen vattenmelon. Det är fruktköttet som du kommer att få nöja dig med under hela den avsatta perioden för viktminskning. Nutritionister erbjuder dock en mängd olika kostalternativ, som förutom vattenmelon kan innehålla proteinprodukter, mejeriprodukter, grönsaker, frukt och spannmål.

På grund av dess låga energivärde skapar konsumtion av vattenmelon ett kaloriunderskott, vilket främjar snabb viktminskning. Samtidigt innehåller frukterna en stor mängd glukos - det dämpar känslan av hunger och låter dig överleva dietrestriktioner enkelt och utan sammanbrott.

Vem passar kosten för?

Vattenmelon viktminskningsprogram anses vara ett alternativ för en detoxdiet. Detta är näring som syftar till att bli av med avfall och gifter som tenderar att ackumuleras i matsmältningskanalen, njurarna, levern och andra inre organ.

Därför kan en bärdiet med säkerhet rekommenderas till personer som av olika anledningar har ätit irrationellt under lång tid - halvfabrikat och livsmedel med konserveringsmedel.

Detta är ett utmärkt rengöringsalternativ efter att ha ätit mycket fet mat och alkohol. I princip behöver varje stadsbor som inte har tillgång till ekologiska, rena produkter periodiska detoxdieter. Dieten kommer också att vara användbar för alla rökare vars kroppar är förgiftade av tjära och nikotinrök.

Och för älskare av meloner och meloner kommer vattenmelondieten att vara en riktig gudagåva. När allt kommer omkring låter det dig gå ner i vikt inte bara effektivt utan också med nöje. Den klassiska monodieten passar i de fall du snabbt behöver komma i form inför en viktig händelse.

Viktig! En vattenmelondiet bör endast följas under den "höga" melonsäsongen - från mitten av augusti till slutet av september. Säsongens frukter innehåller minst mängder nitrater, som är hälsofarliga.

Vem är inte lämplig för dieten?

Det rekommenderas inte att begränsa dig i näring och gå på mono-dieter, som inkluderar vattenmelon:

• gravida kvinnor;
• ammande mödrar;
• tonåringar under 18 år.

Dieten är inte lämplig för patienter som nyligen har opererats eller en allvarlig infektionssjukdom. I alla dessa fall är det bättre att ta hand om en näringsrik kost, där de fysiologiska normerna för kolhydrater, fetter och proteiner uppfylls.

Under perioder med hög fysisk och mental stress är det bättre att överge kosten - det kommer att minska prestanda, provocera förlust av styrka och apati. Titta närmare på proteindieten, där kosten är mer varierad.

Det är nödvändigt att ta hänsyn till att vattenmelon orsakar frekvent lust att gå på toaletten, så i avsaknad av ordentliga hygieniska förhållanden bör kosten skjutas upp, till exempel för en helg eller semester.

Populära frågor om kost

Hur mycket vattenmelon kan du äta per dag?

Det finns flera tillvägagångssätt för att beräkna det dagliga intaget av bär. Vissa källor ger följande data: 1 kg vattenmelonmassa per 10-15 kg vikt. Men med hög fetma är det helt enkelt orealistiskt att behålla en sådan norm när man går ner i vikt. Och det totala kaloriinnehållet i mat som konsumeras kommer att vara högt. Därför skulle den optimala siffran vara 2 kg ren massa per dag. Denna mängd kommer att räcka för att fylla dig samtidigt som du bibehåller ett fysiologiskt minimum av kalorier.

Vilken mat passar inte vattenmelon till?

Det är högst oönskat att konsumera godis, fet mat och alkohol tillsammans med vattenmelon. Detta kommer inte bara att minska kostens effektivitet, utan också leda till allvarlig matsmältningsbesvär.

Hur många dagar kan du gå på en diet?

Varaktigheten av den klassiska mono-dieten, som innebär närvaron av endast vattenmelon i kosten, bör vara högst 5 dagar. Om du ska hålla dig till kosten längre, komplettera vattenmelonen med svart bröd, proteinmat, keso och flingor. Varaktigheten av denna diet kan ökas till 14 dagar.

Hur mycket vätska kan du dricka?

Nutritionister rekommenderar att du dricker vanligt renat eller icke-kolsyrat mineralvatten. Det är inte önskvärt att dricka kaffe, juice eller andra söta drycker, men svagt grönt te utan socker är tillåtet. Med tanke på att vattenmelon praktiskt taget inte är något annat än vatten, kan mängden rent vatten du dricker minskas till 1 liter per dag.

Hur många kalorier är det i vattenmelon?

Vattenmelon är en lågkaloriprodukt. 100 g vattenmelonmassa innehåller cirka 30-40 kcal. Som jämförelse innehåller 100 g bröd 265 kcal, 100 g banan innehåller 90 kcal och ett glas kefir innehåller 120 kcal.

Finns det några regler för att äta vattenmeloner?

Butiksmeloner är farliga på grund av deras höga koncentration av nitrater. Därför är det bäst att köpa frukt under högsäsong - med start i mitten av augusti. Den skurna skivan ska ätas, dra sig tillbaka 2-3 cm från skalet, där det finns mest nitrater. Du kan förvara skuren vattenmelon i kylen i högst ett dygn.

Hur många kilo kan man gå ner egentligen?

Vattenmelondieten för viktminskning varierar i effektivitet. Allt beror på varaktigheten av specialdieten och tillägg i form av andra produkter. Du kan gå ner i vikt med 3-4 kg på 5 dagar, och om du följer kosten korrekt i 14 dagar kan du märka en förlust på 10 kg.

Vad ska man göra om man inte kan gå ner i vikt?

Om skalapilen envist visar samma siffra under de första 2-3 dagarna behöver du inte oroa dig. Som regel anpassar sig kroppen till en början och anpassar sig till den nya kosten. På den tredje eller fjärde dagen bör kroppsvikten flytta från sin "döda punkt".

Vad är den minsta tid du behöver för att vara på en diet?

Vattenmelondieten kan användas för viktminskning på en dag - den så kallade fastan. En liten viktjustering (upp till 1,5-2 kg) kan uppnås på två dagars vattenmelonnäring.

Finns det många vitaminer och andra användbara ämnen i vattenmelon?

Koncentrationen av vitaminer och mineraler i vattenmelon är låg. Massan innehåller flest vitaminer C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Bland mineralerna i kompositionen kan särskilt noteras kalium, kalcium, fosfor och magnesium. Men frukten är rik på fibrer och lykopen - denna organiska förening fungerar som en antioxidant och förhindrar cancerpatologier.

Indikationer

När man överväger indikationerna för dieten är det värt att ange vilka fördelar som förväntas av vattenmelonnäring:

• gör att du effektivt kan gå ner i vikt på kort tid;
• Tack vare sin urindrivande effekt renar den cellerna från toxiner;
• lindrar svullnad och minskar kolesterolnivåerna i blodet;
• har en laxerande effekt på grund av sitt höga fiberinnehåll, hjälper till att undvika förstoppning och normaliserar matsmältningen;
• ger kroppen vitaminer och mineraler;
• har anticancer och koleretiska egenskaper.

Praktiska fördelar med vattenmelonnäring:

• gör det möjligt att gå ner i vikt med nöje, särskilt för vattenmelonälskare;
• Det blockerar känslan av hunger bra, även om effekten varar kort;
• vattenmeloner är en prisvärd och billig produkt under säsong;
• frukterna kräver inte matlagning - köp bara det nödvändiga antalet vattenmeloner, och den färdiga maträtten kommer alltid att finnas till hands;
• det finns ingen anledning att räkna kalorier.

Kontraindikationer

Vattenmelondieten är farlig på grund av dess urindrivande effekt, som är skadlig främst för njurarna. Faran ligger också i nitrater, som är mättade med frukter som odlas med stöd av stora mängder gödningsmedel. Nackdelarna med kosten ligger också i det höga glykemiska indexet - det tillfredsställer hungerkänslan snabbt, men inte länge.

Därför är det förbjudet att följa en vattenmelondiet för följande diagnoser:

• sjukdomar i urinvägarna och njursten - provocerar kolik och förvärring av inflammation;
• diabetes mellitus – orsakar plötsliga förändringar i blodsockret;
• patologi i bukspottkörteln - påverkar sekretorisk funktion;
• sjukdomar i matsmältningssystemet (kolit, enterokolit, någon form av diarré) - förvärrar sjukdomen och saktar ner läkningsprocessen.

Video

Viktig! Vattenmelondieten kan endast användas av friska människor, utan patologier i njurarna, bukspottkörteln eller matsmältningskanalen.

Dietalternativ för vattenmelon

Den klassiska versionen av vattenmelondieten är att bara äta vattenmeloner. Den dagliga normen måste delas upp i flera måltider - från 3 till 6. I intervallen mellan vattenmelonmåltider får du dricka renat vatten eller osötat grönt te. Detta matalternativ är ganska hårt och är särskilt svårt att tolerera. För att göra viktminskning bekvämare är det lämpligt att kombinera vattenmelon med andra typer av produkter.

Vattenmelon-protein diet

Kombinationen av saftiga frukter och hälsosamma proteiner gör att du kan gå ner upp till 6 kg i övervikt. Och tack vare variationen av kosten är det möjligt att hålla sig till denna diet under ganska lång tid - upp till 10 dagar.

Idealiska produkter:

• magert kött i kosten - kyckling, kalkon, kalvkött, kanin;
• havsfisk med vitt och rött kött - tonfisk, rosa lax, lax;
• mejeriprodukter - skummjölk och keso, hårdost, naturlig yoghurt;
• äggvita.

Vattenmelon-kefir

Dietens varaktighet är 3 dagar, under vilken du kan gå ner upp till 3 kg. Effektiviteten av detta program är förknippat med den diuretiska effekten som både vattenmelon och kefir har. Viktminskning uppnås genom att ta bort överflödig vätska och öka matsmältningshastigheten.

Under dieten måste du dricka kefir med låg fetthalt (högst 1%) och äta vattenmelonmassa. De idealiska proportionerna av produkter är 250 g vattenmelon och 250 ml kefir, som bör konsumeras var tredje timme under dagen.

Vattenmelon-melon

En diet där vattenmelon kompletteras med melon kan användas som ett fastedagsalternativ. Du ska inte räkna med snabb viktminskning. Du kommer att gå ner max 1,5 kg, men magen försvinner och din midja blir smalare. På en fastedag måste du växla mellan att äta melon och vattenmelon - ät 250 g frukt var tredje timme. Under raster, drick rent vatten, men blanda inte båda kulturerna i en måltid.

Vattenmelon diet med svart bröd

Dieten är utformad för 10 dagar. Med strikt efterlevnad av kosten är det möjligt att "smälta" upp till 1 kg vikt varje dag. Under dieten kan du alltså räkna med minus 10 kg från din ursprungliga kroppsvikt. Tillsätt 1-2 brödskivor – råg eller kli – till en portion vattenmelon vid varje måltid. Alla andra livsmedel är helt uteslutna från kosten.

Vattenmelon-ostmassa

För dem som känner sig hungriga medan de bara konsumerar vattenmelon, är det lämpligt att lägga till keso med låg fetthalt i kosten. Det dagliga intaget av keso är 500 g, vattenmelon - 1,5-2 kg. Hela volymen av produkter är uppdelad i lika delar och konsumeras separat under dagen. Ett annat dietalternativ är att konsumera mat tillsammans, men bara under den första halvan av dagen. Efter klockan 15 behöver du bara äta keso. Dietens varaktighet kan vara vilken som helst, men inte längre än en vecka. Det är möjligt att gå ner upp till 7 kg i vikt.

Vattenmelon-bovete

Bovetegröt har många nyttiga egenskaper och högt näringsvärde. Genom att komplettera din vattenmelondiet med bovete kan du glömma känslan av hunger, men samtidigt bli av med 3-4 kg per vecka. För dagen måste du förbereda den dagliga mängden vattenmelon och 1 kg kokt gröt. Gröt tillagas med vatten och utan olja. Den här dagen får du äta sallader från färska grönsaker, dricka grönt te, mineralvatten och renat vatten med citron.

Vattenmelon-ris

Ris kommer också att göra det lättare att uthärda kostrestriktioner med fördelar för din egen vikt och hälsa. Det är bättre att välja "friska" sorter av ris - brunt eller vild. Den optimala varaktigheten för en vattenmelon-risdiet är 4 dagar. Det förväntade resultatet är en maximal viktminskning på 3-4 kg. Den dagliga kosten kommer att innehålla 100 g gröt för var och en av tre måltider och 2 kg bär.

Viktig! Den genomsnittliga viktminskningen när du följer en tredagars vattenmelondiet är 2 kg. Om så önskas kan programmet upprepas efter en vecka.

Äppel-vattenmelon

Dieten på äpplen och vattenmeloner varar i 5 dagar, och viktminskning kommer att märkas - upp till 5-6 kg per kurs. Proportionerna av produkterna måste väljas i förhållandet 1 till 1,5 - det vill säga för 1 kg äpplen ta 1,5 kg vattenmelon (utan svål). Äpplen är bäst att äta färska, men om deras juice är ganska sur kan frukten bakas. Det är inte tillrådligt att lägga några fyllningar (socker, honung, sylt) i bakade äpplen.

Gurka-vattenmelon

Det kalorifattiga viktminskningsprogrammet gurka-vattenmelon passar alla som behöver bli av med 5 kg på kort tid. Sådana resultat är ganska uppnåbara på 5 dagars diet. Det dagliga intaget av 2-2,5 kg vattenmelon är uppdelat i 5 doser. Gurkor äts till andra frukosten (3 stycken), eftermiddagsmellanmål (3 stycken) och till middag tillsammans med vattenmelon. Du kan också göra en smoothie (sorbet) av produkterna med tillsats av mynta och citronsaft.

Att sluta med dieten

En gradvis avgång från vattenmelondieten är en garanti för att de förlorade kilona inte kommer tillbaka, och din hälsa kommer att vara normal. Mängden vattenmelon som äts minskas gradvis under de kommande 3 dagarna; på den 4:e dagen kan pulpan elimineras helt.

Från den första dagen, öka mängden färska grönsaker i kosten - de kommer att ersätta vattenmelon. Den ytterligare menyn kommer att bero på det valda dietalternativet. Om keso (kefir) fanns i den, introduceras spannmål och kött; om en proteindiet följdes, introduceras gröt etc. Du kan återgå till din vanliga diet efter en vecka och försöka följa principerna för en hälsosam kost.